Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng nơi công sở ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, chỉ với một vài kỹ thuật thở đơn giản, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần ngay lập tức.
- Thở sâu bằng bụng (diaphragmatic breathing): Đây là kỹ thuật giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh. Hãy hít vào chậm qua mũi, để bụng phình lên, sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
- Hít thở theo nhịp 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra 8 giây. Thực hiện 4 lần để giảm căng thẳng nhanh chóng.
- Thở vuông (box breathing): Hít vào 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra 4 giây và giữ hơi tiếp 4 giây. Đây là kỹ thuật được các vận động viên và chuyên gia khuyên dùng.
- Thở xen kẽ qua mũi (alternate nostril breathing): Bịt một bên mũi, thở vào bên còn lại rồi đổi bên. Giúp cân bằng năng lượng và làm dịu tâm trí.
- Thở đều kết hợp thư giãn cơ: Vừa hít thở đều, vừa chú ý thả lỏng các nhóm cơ. Kỹ thuật này giúp cơ thể thư giãn toàn diện.
Hãy thử áp dụng các kỹ thuật trên vào giờ nghỉ ngắn hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng tại văn phòng.
